Top Bài Tập Thể Lực Cho Người Đau Khớp Gối
Thể lực luôn cần được duy trì nhờ các bài tập luyện. Nhưng cần tùy thể trạng từng người để chọn được bài tập phù hợp. Với người bị đau khớp gối, đâu là những bài tập phù hợp? Cùng tìm hiểu Top Bài Tập Thể Lực Cho Người Đau Khớp Gối.
Phụ Lục Bài Viết
Top Bài Tập Thể Lực Cho Người Đau Khớp Gối
1. Squat
Bài tập này sẽ nâng cao sức chịu đựng của các nhóm cơ ở đùi, bắp chuối và cổ chân. Nhờ đó cải thiện sức bền của nhóm cơ, giảm áp lực lên xương khớp khi vận động, tránh gây đau nhức khớp gối.
Hướng dẫn cách tập:
- Đứng thẳng người, giữ cho cột sống thẳng, để hai chân cách nhau bằng chiều dài vai. Từ từ khuỵu hai chân xuống, hơi ngả về phía trước để đầu gối song song với mũi chân và bắp đùi song song với mặt sàn.
- Giữ yên khoảng 10 giây rồi đứng lên về tư thế bạn đầu. Lặp lại động tác này 10 lần liên tục và thực hiện khoảng 3 lần trong mỗi lần tập.
+ Note: Thể Lực Yếu Có Nên Học Yoga Bay
2. Figure Four Glute Stretch
Động tác này giúp kéo giãn cơ piriformis (là một cơ bên trong mông, có chức năng hỗ trợ cho việc xoay hông và xoay chân).
- Thực hiện động tác bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và chân áp xuống đất.
- Đặt cổ chân trái lên đùi chân phải, sau đó co chân phải lên để có thể lấy tay ôm quanh đùi phải. Từ từ kéo chân lên về phía bạn ( vẫn giữ phần lưng và đùi nằm thẳng trên mặt sàn).
- Giữ im khoảng 15 – 20 giây rồi đổi chân, lặp lại.
3. Tăng Sức Mạnh Đùi Trước
Khi vùng cơ đùi trước không được chắc khỏe thì phần khớp gối chịu áp lực khá lớn từ trọng lượng cơ thể và dễ gây ra các cơn đau khớp gối. Bài tập này sẽ cải thiện độ săn chắc và sức mạnh của vùng cơ này.
Hướng dẫn cách tập:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, để hai chân duỗi thẳng và song song với nhau.
- Từ từ co chân phải lên và chân trái để duỗi thẳng, sau đó nâng cao chân duỗi thẳng lên cao so với mặt sàn một góc 60 độ.
- Giữ yên trong khoảng 5 giây rồi hạ chân xuống, lặp lại 10 lần cho một đợt tập.
- Thực hiện tương tự động tác trên với bên chân còn lại.
+ Note: Yoga Bay Và Việc Rèn Luyện Thể Lực
4. Hip Flexor And Quad Stretch
- Bạn có thể thực hiện động tác này trên sàn nhà hoặc giường/ thảm tập của bạn.
- Nắm sấp xuống sàn, co 1 chân lên và vòng 2 tay về đằng sau nắm mu bàn chân rồi từ từ kéo lên để áp sát mông (nếu tay bạn nắm không tới có thể dùng thêm sự hỗ trợ với chiếc khăn hoặc vải lụa để dễ cầm nắm, thực hiện như hình)
- Cố gắng kéo cho lòng bàn chân càng áp sát mông càng tốt, cảm nhận sự căng cơ, giữ tư thế 15 – 20 giây rồi đổi bên, lặp lại tương tự.
Trên đây là bài viết Top Bài Tập Thể Lực Cho Người Đau Khớp Gối. Bạn có thể tìm hiểu thêm về: 5 BÀI TẬP ÉP DẺO GIÚP BẠN PHÒNG TRÁNH CÁC CHẤN THƯƠNG KHỚP GỐI VÀ XOA DỊU CƠN ĐAU
Liên hệ học nhảy múa tại Trung Tâm SaiGonDance:
Điện thoại: (8428) 38 329 429 – 0902 322 361 – (8428) 3636.5202 – 0902 992 361 – 0945 864 466
Website: saigondance.vn
